ЈАПАНСКИ ПОЧЕЦИ „10.000 КОРАКА“
Да ли сте знали да је препорука од 10.000 корака дневно потекла из Јапана, шездесетих година прошлог века? Тада је компанија за фитнес направила први дигитални педометар и назвала га Manpo-kei (万歩計), што у преводу значи „10.000 корака“. Првенствено је то била маркетиншка идеја, али је број корака брзо постао симбол активног начина живота.
КАКО ЈЕ МЕРЕЊЕ ПРЕТВОРЕНО У НАУКУ
Иако је почело као рекламни трик, научна истраживања касније су потврдила да дневна шетња од око 10.000 корака, доноси значајне здравствене користи. Редовно кретање смањује ризик од срчаних болести, побољшава метаболизам, јача мишиће и доприноси укупној кондицији.
НЕОБИЧНИ НАЧИНИ ДА ПОВЕЋАТЕ БРОЈ КОРАКА
Мерење корака може бити забавно и креативно. Поред класичне шетње, људи широм света комбинују кораке са свакодневним активностима: у Јапану се често иде пешке до посла, у Скандинавији људи редовно користе планинарске стазе, а у градовима попут Њујорка или Лондона педометар прати кораке чак и током обавеза у канцеларији.
ШЕТЊА ПРОТИВ КАРДИО ВЕЖБИ
Многи се питају да ли дневна шетња може да замени класичан кардио тренинг. Истраживања показују да редовна умерена активност попут шетње, не само да побољшава кардиоваскуларно здравље, већ и доприноси смањењу стреса и бољој регулацији шећера у крви. За оне који тек почињу или имају ограничења у покретљивости, шетња од 10.000 корака може бити ефикаснија и од интензивних тренинга, јер тело постепено гради издржљивост, а мишићи и зглобови се мање оптерећују.
Са друге стране, они који желе да максимализују сагоревање калорија или јачање срца, могу комбиновати шетњу са краћим интервалима брзог хода или узбрдо, чиме добијају „кардио ефекат“ без потребе за дугим и исцрпљујућим тренингом у теретани.
„ЈА СЕ ДОВОЉНО КРЕЋЕМ ПО КУЋИ“
Многе запослене мајке, како кажу, дневно пређу километре у кућним пословима и бризи о деци. Дакле, чак и без педометра, сваки потез док чистите, распремате или се играте са децом рачуна се у дневни биланс корака. Понекад је довољно само измерити свој пулс док припремате јело и истовремено трчкарате по собама са децом — и већ ћете видети да сте прешли значајан део препоручених 10.000 корака!